Оценка «Биомолекулы»

Качество и достоверность: 9/10
(0 — некачественно, 10 — очень качественно)

Легкость чтения: 9/10
(0 — очень сложно, 10 — легко)

Оригинальность: 7/10
(0 — похожих книг много, 10 — похожих книг нет)

Кому подойдет: психотерапевтам, обучающимся и практикующим, а также людям, которые интересуются методами по изменению собственного мышления.

---

Рецензия вышла при поддержке Министерства науки и высшего образования Российской Федерации в рамках инициативы «Десятилетие науки и технологий».

---

Министерство образования России активно содействует популяризации науки, поддерживает молодых исследователей и формирует передовую инфраструктуру для отечественных институтов и университетов.

---

«Десятилетие науки и технологий» — это масштабная государственная инициатива в России, проводимая с 2022 по 2031 год. Проект включает в себя комплекс инициатив, проектов и мероприятий. Все они направлены на усиление роли науки и технологий в решении важнейших задач развития общества и страны.

С постепенным ростом популярности психотерапии как метода изменения собственной жизни выходит все больше и больше книг на русском, посвященной этой теме. От просто устроенных и довольно директивных книг по самопомощи книгоиздание сместилось в сторону более сложных, например, переводов иностранных учебников по тому или иному виду психотерапии. Постепенно книжный рынок (да и медиарынок в целом) освоил тему психотерапии, появились книги про отдельные подходы и методы психотерапии, подкасты и видео различного формата по этой теме, прочие формы контента, популяризирующие и разъясняющие, что такое психотерапия, как проводить психотерапию правильно и как правильно быть клиентом в психотерапии, какая психотерапия верная, а какая нет. Выражения «закрыть гештальт», «внутренний ребенок», «ресурсные отношения» прочно вошли в лексикон современных нам людей.

Книга, на которую я пишу рецензию, не стала отклонением от уже имеющейся линии. Она посвящена рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ), одному из вариантов когнитивного подхода в психотерапии. И я сразу оговорюсь, что рецензия на книгу не означает оценки самого метода. Как по пустякам пишутся качественные тексты, так и о полезных изобретениях можно найти совершенно невыразительный рассказ.

Читая изданную в этом году книгу, мы будем знакомиться с переводом оригинального издания 2005 года. Один из авторов, Альберт Эллис, — это человек, стоявший у истоков когнитивно-поведенческой терапии. И несмотря на именитость одного из авторов, год выпуска книги может показаться проблемой, Однако вряд ли люди существенно изменились с 2005 года или со второй половины XX века, когда РЭПТ создавалась и развивалась как метод работы с человеческой психикой. Изменились внешние условия, в которых мы находимся, но человеческая природа, в конечном счете, осталась прежней. Тем не менее, для тех, кто ищет модных аббревиатур «ДБТ», «АСТ» или «ДПДГ», дата выхода оригинальной книги может стать минусом.

РЭПТ базируется на идее, что когнитивные, эмоциональные и поведенческие функции человека неразрывно связаны и составляют единое целое. В книге подробно описана и разобрана базовая для РЭПТ концепция ABCDE. В этой аббревиатуре зашифрованы не только психологическая и философская концепция РЭПТ, но и принципы терапевтического вмешательства, предложенные Эллисом. В аббревиатуре A — это неблагоприятные обстоятельства (adversity), с которыми сталкивается человек, а C — эмоциональное расстройство (consequences), которым человек на них реагирует. В РЭПТ эмоции — это отправная точка для определения проблемы. И они же становятся объектом вмешательства терапевта. Что же такое B? B — это система убеждений (belief system). То есть внешние события могут стать причиной для эмоциональных расстройств, если это «позволяет» наша система убеждений. Осталось расшифровать еще две буквы в аббревиатуре, что даст представление о предлагаемом методе. D — это оспаривание иррациональных убеждений (disputing of the irrational belief), а E — получаемый эффект или новое эмоциональное переживание.

Здесь надо сразу уточнить, что такое иррациональные убеждения в РЭПТ. К ним относятся такие убеждения, которые наносят вред самому человеку или социальной группе, но еще одной существенной характеристикой иррационального убеждения названа его абсолютность и непререкаемость. Так, например, авторы пишут, что культурные и личные правила было бы лучше воспринимать «как сильные предпочтения, а не как безоговорочные обязательства или предписания». Рациональные убеждения, в свою очередь, стимулируют человека к действиям, прежде всего, направленным на пользу себе и группе. Даже негативные чувства РЭПТ делит на здоровые (печаль, сожаление, разочарование) и нездоровые (паника, ярость, жалость к себе).

РЭПТ в книге описана как очень гибкий и построенный на личных исследованиях и экспериментах подход, что делает его подходящим для создания нового мышления и поведения. Однако оспаривание иррациональных убеждений отличается от заученного повторения одних и тех же мантр о себе или мире. Без должного практического опыта подобные заклинания не имеют никакого смысла. Описывая практические методы РЭПТ, авторы перечисляют целых четыре вида оспаривания, чтобы читатель был точно уверен в применимости этого метода.

РЭПТ не находится в понятийном вакууме, и в книге приводятся как сходства, так и различия РЭПТ с другими психотерапевтическими подходами. Отдельно хочется отметить, что для авторов книги детство выступает как возможный источник полезной информации, но не как обязательный период для исследования в психотерапевтическом процессе. Как сказано в книге, «РЭПТ обычно не занимается подробным и тягомотным анализом раннего детства своих клиентов, а в основном фокусируется на их сегодняшних проблемах». Проблема убеждений, которые мы усвоили, будучи детьми, не в том, что мы усвоили их в этом возрасте, а в том, что они продолжают жить с нами взрослыми и влияют на нас и нашу жизнь до сих пор.

В книге даны советы о том, как сохранять и поддерживать прогресс в терапии, и что делать, если происходит регресс и мы возвращаемся обратно к тому поведению и мышлению, которые приносили вред. Одновременно с рассказом о методе даются некоторые советы о том, как быть терапевтом, но, само собой, прочтение одной книги и выучивание наизусть приведенных в ней техник не сделает из читателя психолога или психотерапевта. Для этого придется предпринять и другие шаги.

На выходе мы получаем учебное пособие по методу, который не сильно привязывается к детскому опыту и не уводит клиента в бесконечный самоанализ, а предлагает методы для изменения собственного мышления, поведения и эмоциональных реакций. И это может понравиться тем, кто хочет добиться изменений собственным трудом, а не по мановению волшебной палочки.