https://biolabmix.ru/catalog/rna-transcription-mrna/?erid=LdtCKWnpq
Подписаться
Биомолекула

Молли Малуф: «Вернуть энергию. Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу». Рецензия

Молли Малуф: «Вернуть энергию. Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу». Рецензия

  • 290
  • 0,0
  • 0
  • 0
Добавить в избранное print
Рецензии

Молли Малуф. «Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу». М.: «Альпина нон-фикшн», 2023. — 390 c.

В XXI веке жизнь женщины насыщена множеством ежедневных вопросов, решение которых требует огромного количества энергии. Однако современные рекомендации по улучшению здоровья обычно основаны на исследовании мужского организма, не подверженного циклическим гормональным изменениям. Доктор Малуф объясняет простым языком, как прислушаться к своему телу и не навредить ему, используя секреты биохакинга.

Оценка «Биомолекулы»

Качество и достоверность: 10/10
(0 — некачественно, 10 — очень качественно)

Легкость чтения: 10/10
(0 — очень сложно, 10 — легко)

Оригинальность: 8/10
(0 — похожих книг много, 10 — похожих книг нет)

Кому подойдет: женщинам, девушкам.

Преимущество книги — объяснение успешного применения биохакинга с учетом особенностей этапов гормональных перестроек на протяжении жизни женщины (например, менструальный цикл и климакс). С другой стороны, многие из рекомендаций, представленных доктором Малуф в книге, основаны на ее личном опыте и опыте наблюдения за пациентами.

Книга состоит из пяти частей:

  1. «Энергетический кризис человечества»,
  2. «Создаем больше батареек»,
  3. «Заряжаем ваши батарейки»,
  4. «Используем ваши батарейки»,
  5. «Активируем наши батарейки».

Первая часть посвящена объяснению принципов работы митохондрий, особенностям их передачи от материнского организма. Малуф поясняет, как важна полноценная работа митохондрий — энергетических станций клеток. Если митохондрии будут производить недостаточно энергии, то человеческий организм будет испытывать слабость и проявлять подавленное состояние. Одним словом — правильная и полноценная работа митохондрий обеспечит организм энергией и повысит его производительность, а для этого необходимо следить за потребностями своего организма.

Во второй части Малуф подробно объясняет, почему для правильной работы организма и увеличения энергетического ресурса «батареек организма» — митохондрий — необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. В книге приведены примеры тренировок, их нагрузки и эффективность в зависимости от возраста и фазы менструального цикла. Также объясняется, как улучшить рацион питания (основной фокус направлен на соблюдение баланса быстрых и медленных углеводов) и правильно осуществлять дыхательные упражнения для наиболее эффективного использования ресурсов организма.

В третьей части автор раскрывает такие секреты биохакинга питания, как голодание и соблюдение углеводного баланса. Очень подробно расписаны принципы голодания:

  • увеличение времени между приемами пищи;
  • инструкции для дробного приема пищи;
  • показатели здоровья для мониторинга (гликемический индекс, масса тела, количество витаминов в организме);
  • советы по снижению уровня сахара крови (например, избегать употребления рафинированных углеводов и сахара, выбирать продукты с низким гликемическим индексом, есть свежие фрукты, а не сухофрукты). Важно, что в книге дана подробная интерпретация уровня глюкозы в зависимости от времени анализа до и после еды.

Большинство советов доктор Малуф сопровождает воспоминаниями о собственной студенческой жизни. Именно в этот период она перестала следить за питанием, сбила собственный ритм жизни, а когда разобралась, с чем связано постоянное недомогание, занялась освоением биохакинга. В разделе «Биохакинг нашего кишечника» дается объяснение анализов микробиома кишечника и рекомендации по улучшению его состояния. Например, для снижения чрезмерного роста дрожжевых грибков (например, Candida) рекомендуется сократить потребление сахара и начать употреблять в пищу чеснок, масло орегано.

Четвертая часть посвящена влиянию стресса на организм. Большое внимание уделено проблеме одиночества. Подробно объясняется, как отсутствие прикосновений снижает уровень стрессоустойчивости.

В последней части автор сконцентрировалась на факторах улучшения качества сексуальной жизни. Помимо этого, имеется подробное описание рекомендаций (около 10 страниц), чем лучше заниматься (спортом, планированием, творчеством, социализацией) в зависимости от дня менструального цикла (при условии продолжительности менструального цикла 28 дней). Большое внимание уделено роли лютеинизирующего гормона в успешном зачатии. Также Малуф рекомендует следить за уровнем кортизола и обращать внимание на совпадение продолжительности менструального цикла с фазами Луны (вероятно, автор имела в виду необходимость следить за одинаковым периодом менструального цикла, на продолжительность которого влияет кортизол). Целый раздел отведен проблемам климакса и рекомендациям по питанию и тренировкам в этот период.

Однако, несмотря на все преимущества книги, следовать рекомендациям доктора Малуф тяжело ввиду их специфичности, как финансовой, так и времязатратной. При прочтении книги создается впечатление, что большая часть рекомендаций по улучшению самочувствия и работы организма (биохакинга) ориентированы на людей, которые могут себе позволить уделять несколько часов в день на занятия спортом, питаться мясом животных (исключительно выращенном на самостоятельном выпасе), спать в помещениях с уровнем шума 50 дБ, совершать ежедневные прогулки в зеленых зонах (не в парках или по улице, а в лесу или в горах) минимум на 10 000 шагов, имеют средства на приобретение дорогостоящих БАДов, умных весов. Также немаловажно иметь доступ к современным приборам для диагностирования состояния организма (измерение уровня оксигенации крови, холтер, глюкометр).

Яйца — еще один хороший источник белка, особенно если их снесли куры на свободном выгуле (а не просто на „безклеточном содержании“, под которым обычно подразумевается, что их держали в тесном помещении с открытым окном)

Другими словами, если вы офисный работник, то из книги удастся почерпнуть только теорию и реализовать дыхательные практики. В то же время, при описании тренировок Малуф ограничивается общими рекомендациями, дает названия физических упражнений, но не уточняет, на какие группы мышц или с какой целью они должны выполняться.

Перевод книги выполнен на высоком уровне. Графических иллюстраций и таблиц не так много. Описание действия органических соединений, макро-, микроэлементов и витаминов дается в виде списка. Материал в книге преподносится на очень простом языке, все термины сопровождаются поясняющими комментариями. Однако часть, посвященная медицине (статистические сводки, социальные опросы, особенности лечения), ориентирована только на Американскую систему здравоохранения.

Книга рекомендована для широкого круга читателей. Девушкам от 14 лет, которые хотят разобраться в особенностях функционирования собственного организма. Также книга будет полезна женщинам, которые испытывают постоянную усталость, не могут похудеть и пытаются подобрать для себя оптимальный план питания.

Комментарии